Última actualización 08 diciembre, 2020

Las Mejores Bandas El√°sticas

Las bandas elásticas son bandas de resistencia que a menudo están hechas de látex. Se utilizan tanto para el entrenamiento de fuerza como para la fisioterapia. Sin embargo, estas bandas de fitness también se denominan bandas de gimnasia, bandas deportivas, bandas de fisio o términos similares.

Típicamente, las bandas elásticas de fitness se ofrecen en diferentes colores, que simbolizan la fuerza de la banda respectiva. Así que puedes ver de un vistazo qué banda es adecuada para cada nivel de rendimiento.

Bandas Elasticas

Una banda elástica de fitness se caracteriza por ser un accesorio deportivo que puede entrenar a todos los grupos musculares. Además, el entrenamiento con la banda de fitness ayuda a perder peso y se fomenta la movilidad y el buen estado físico general. También hay ejercicios con los que se pueden prevenir afecciones típicas de la oficina, como el dolor de espalda.

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¬ŅC√≥mo son las Bandas El√°sticas?

La clásica banda de fitness es una banda larga y delgada con diferentes resistencias. La longitud es de entre uno y tres metros, mientras que las bandas suelen tener 15 centímetros de ancho.

Las llamadas bandas de resistencia son m√°s gruesas y estrechas o m√°s anchas que las bandas cl√°sicas.

Originalmente, las bandas de fitness se utilizaban exclusivamente en fisioterapia, pero ahora a los atletas tambi√©n les gusta utilizarlas para desarrollar los m√ļsculos y mejorar la forma f√≠sica. Debido a que el l√°tex natural y el l√°tex de sint√©tico son materiales particularmente resistentes al desgarro, las bandas est√°n hechas preferentemente de estos materiales. Pero tambi√©n hay cintas de sat√©n, goma, caucho o pl√°stico.

Las bandas de bucle, que en su mayoría son de látex, también se conocen como banda de bucle o banda de goma. Estas cintas suelen tener cinco centímetros de ancho, su circunferencia es de 30 centímetros.

¬ŅQu√© Ejercicios puedo hacer con una Banda El√°stica?

Son varios lo ejercicios que puedes hacer en casa con una banda elástica. Dependerá de tu experiencia y resistencia, así que te aconsejamos, sobre todo si eres principiante, empezar pococ a poco y aumentar el nivel de dificultad y resistencia porgresivamente.

En youtube encontrarás varios ejercicios que puedes hacer fácilmente. Te dejamos a continuación con un video de ejemplo:

Criterios para comprar una Banda El√°stica

La fuerza respectiva (la resistencia) de las bandas elásticas se puede identificar por su color. Sin embargo, la cuestión de qué color simboliza qué fuerza no está regulada uniformemente. Esto se debe a que cada fabricante utiliza su propio sistema de coloración. La resistencia adicional se puede acumular en una banda de fitness más débil tomándola dos veces o incluso más corta.

El entrenamiento con bandas de fitness es adecuado tanto para principiantes como para profesionales. Sin embargo, cada tipo de deporte debe elegir la banda más adecuada para su condición física.

Por lo tanto, los principiantes deben utilizar mejor las bandas extra ligeras o de peso ligero para que no se sobreesfuercen durante los ejercicios. Incluso después de una rotura relacionada con una lesión, es aconsejable aumentar la resistencia sólo lentamente.

Las personas atl√©ticas pueden empezar a entrenar con la banda de fitness sin dudarlo con un nivel medio de dificultad y m√°s tarde cambiar a bandas fuertes o extra fuertes. Estas √ļltimas est√°n especialmente recomendadas para los profesionales y los atletas ambiciosos para los que el programa de ejercicio diario es obligatorio.

Las bandas ultra fuertes han sido desarrolladas especialmente para los atletas profesionales.

Ventajas y Desventajas de las Bandas El√°sticas

No s√≥lo se pueden entrenar diferentes grupos musculares con la banda el√°stica de fitness, sino que tambi√©n se puede entrenar la fuerza y mejorar el equilibrio y la movilidad. Otras ventajas incluyen el hecho de que las bandas ligeras y peque√Īas pueden ser f√°cilmente guardadas en cualquier bolsa. Adem√°s, los m√ļsculos pueden ser hipertrofiados suavemente despu√©s de las lesiones.

Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, la banda de fitness también puede desgarrarse. También existe el riesgo de que los ejercicios se realicen incorrectamente durante el entrenamiento.

Ventajas

  • Mejora del equilibrio y la movilidad
  • Suave acumulaci√≥n de m√ļsculos despu√©s de las lesiones
  • El entrenamiento puede hacerse en cualquier lugar
  • Ocupa muy poco espacio

Desventajas

  • Posible desgarro de la cinta
  • Hay diferentes tipos de bandas de fitness y debes encontrar la adecuada

Susana Llops

Me gradu√© en Nutrici√≥n Humana y diet√©tica y he sido monitora de fitness durante varios a√Īos. Siempre he tenido muy presente que la pr√°ctica de deporte va de la mano de una dieta sana, as√≠ que trabajado asesorando a muchas personas relacionadas con el mundo de la competici√≥n y el deporte en general, para lograr sus objetivos y ganar en salud. Tener una rutina de ejercicios es importante para estar en forma, y yo intento seguirla siempre que puedo. Y aunque de vez en cuando me doy alg√ļn capricho, la alimentaci√≥n saludable es la que gu√≠a mi d√≠a a d√≠a.

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