Última Actualización 22 junio, 2019

¿Por qué tomar suplementos de BCAA (aminoácidos ramificados)?

Desde la década de 1980, los científicos de nutrición deportiva han mostrado gran interés en los suplementos de BCAA, ya que tienen la capacidad de impulsar la recuperación después de completar una sesión de entrenamiento intenso.

BCAA son las siglas de “Branched Chain Amino Acids”, conocido en español como aminoácidos ramificados. Se trata de un suplemento nutricional diseñado para estimular el crecimiento muscular y aumentar la tasa de síntesis de proteínas en el cuerpo. Contiene ingredientes como Leucina, Isoleucina y Valina.

Si empiezas a buscar, encontrarás en la actualidad cientos de suplementos de BCAA, que se venden como los mejores en el  mercado. Pero, no todos los suplementos de BCAA son puros. Lo ideal sería adquirir un producto 100% puro, donde los únicos ingredientes esenciales fueran Leucina, Isoleucina y Valina. Algunos de los mejores suplementos llevan añadida a la mezcla L-glutamina.

Pero lo más importante antes de empezar a tomar este producto es que la dosis y la proporción de la ingesta de BCAA es diferente para cada persona, así que necesitarás saber cuánta leucina debes tomar individualmente.

¿Qué son exactamente los suplementos de BCAA?

Los BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) se utilizan para aumentar la síntesis de proteínas en el cuerpo y aumentar así el crecimiento muscular magro. También ayudan a reducir la tasa de descomposición de proteínas, lo que hace que estos suplementos sean ideales para el aumento muscular y su mantenimiento.

Como decíamos anteriormente, L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina son los 3 aminoácidos esenciales que formarían el mejor BCAA. Nuestro cuerpo no puede crear estos aminoácidos. Por ello, hay que ingerirlos a través de suplementos dietéticos como los BCAAs.

Pero lo que nos interesa aquí es saber el porqué son tan populares para la construcción y la recuperación muscular.

Los aminoácidos ramificados o BCAA son un suplemento importante en el mundo del atletismo y del fitness por ayudar a mejorar la retención muscular, la resistencia y la pérdida de grasa, y contribuir de esta forma a unos mejores resultados junto a tus sesiones de entrenamiento.

Los aminoácidos ramificados se empezaron a consumir por los atletas debido a sus beneficios sobre la masa muscular, pero hoy en día también son utilizados por personas fuera de este ámbito profesional, debido a la gran fama que han obtenido.

Podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de BCAAs, desde estimulantes hasta micronutrientes, que a parte de los aminoácidos básicos contienen otros ingredientes añadidos como la cafeína, taurina, glutamina, citrulina malato o beta alanina. Algunos de estos ingredientes pretenden ayudar al rendimiento o a la concentración durante los entrenamientos.

Al tomar estos suplementos notarás que la fatiga muscular disminuye, así como se acelera el tiempo de recuperación, después de practicar ejercicio.  

¿Qué debes tener en cuenta para tomar BCAA?

Antes de decidirte a tomar un BCAA en concreto, deberías responderte a 4 preguntas básicas, ya que determinarán el tipo de suplementos de BCAA que deberás adquirir:       

  • ¿Cuánta masa muscular quieres ganar?
  • ¿Cómo será el nivel de esfuerzo durante sus sesiones de entrenamiento?
  • ¿Cuánto peso quieres perder?
  • ¿Qué tipo de dieta seguirás?

Valora los aminoácidos ramificados que existen en el mercado, los ingredientes que contienen (recuerda que lo ideal es que contengan L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina) Encontrarás productos con ingredientes naturales añadidos, y otros que contendrán ingredientes artificiales.

Dependiendo de tu estilo de vida y de estos cuatro factores, encontrarás el mejor tipo de BCAA para ti. Recuerda que los mejores suplementos son los que contienen ingredientes naturales, sin azúcar y sin cafeína. Algunos aminoácidos contienen vitaminas añadidas para un mayor apoyo.

Te proporcionan lo que tu cuerpo no puede producir naturalmente, sobre todo si estás en una situación con demasiada presión estrés continuo. Con los suplementos son de BCAA le estarás dando a tu cuerpo la cantidad correcta de energía y reducirás el tiempo de recuperación después de cada sesión de entrenamiento.

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Bcaa Comprimido 1000 Mg | 425 Comprimidos | 3000 Mg Dosis Diaria | Suministro Para 141 Días | 2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada Con B6 | Ingredientes Incluyen L-leucina, L-isoleucina, L-valina

23,97€

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Scitec Nutrition Bcaa + Glutamine Xpress Sabor Manzana - 600 Gr

24,00€ 27,99 €

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Amix Glutamine + Bcaa 530 Gr - Frutas Del Bosque (glutamina + Bcaas)

34,50€

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Scitec Nutrition Bcaa 6400 Aminoácidos - 375 Tabletas

16,20€ 22,90 €

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Prozis Bcaa 2:1:1, Limón Y Lima - 300 Gr

16,99€ 18,35 €

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Prozis Bcaa 5000 125 Cáps - Leucina 2:1:1, Isoleucina, Valina - Complemento Para Promover La Recuperación Y El Desarrollo Muscular - 25 Dosis

8,99€

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Optimum Nutrition Suplemento Dietético En Polvo "bcaa 5000", Sin Sabor - 345 G

24,90€ 34,90 €

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Optimum Nutrition Bcaa 1000-200 Cápsulas

29,98€ 23,90 €

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Bcaa Con Vitaminas B2 B6 | Aumenta Masa Muscular Y Quema Grasas | Suplemento Deportivo 100% Natural | 240 Cápsulas

19,95€

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Bcaa Evolution - 120 Cápsulas

13.99€

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100% Puros Aminoácidos Ramificados Básicos Y Esenciales Bcaa´s + Glutamina.

19.95€

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Mass 17500, 1400g, Gainer, Ganador Peso, Aumento De Masa Muscular + Bcaa 100 Cap

20.99€

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Bcaa 100 Caps L-leucina, L-valina Y L-isoleucina, Vitamina B6 Aminoácidos

12.40€

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Pharmapure Bcaa 8:1:1 Kyowa 400cps Integratore Aminoacidi Ramificati 1000mg

28.99€

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Net Integratori G.a.c. 19 Aminoacidi Essenziali Bcaa 8.1.1 Gac 19

40.00€

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L-isoleucine 1000mg Tablets Amino Acids Bcaa Anticatabolic

8.99€

Subasta
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Mhd 09/19 Got7 Nutrition Classic Protein 80 500g Beutel Schokolade Eiweiß Bcaa

1.00€ 1 pujas | 03d

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Scitec Nutrition - Bcaa 6400, 375 Comprimidos

23.20€

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Amino Bcaa Perfect Ratio!! 6:1:1 Sabor Naranja 500 G.

19.00€

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Amino Bcaa 6:1:1

26.00€

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Biotech Usa - Bcaa + B6, 100 Comprimidos

12.50€

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Weider - Bcaa + L-glutamine Caps, 180 Capsulas

33.90€

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2 Botes Bcaa 4:1:1 150 Caps. - Constructor Muscular - Recuperador - Megaplus

44.99€

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Scitec Nutrition - G-bcaa, 250 Cápsulas

26.19€

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Pure Bcaa R4:1:1 De 3xl 100 Cap. Aminoácidos Ramificados - Constructor Muscular

117.49€

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2 Botes Amino Pro Bcaa ´s + Glutamina 400gr Manzana Piña Bulk (recuperador)

132.00€

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Aminoacidos Bcaa 1000 - 250 Tabletas Sabor Fresa - Masticables - Bigman

25.99€

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Bcaa 8:1:1 Zero 250 Gr. - Blue Raspberry (constructor Muscular) Biotechusa

23.90€

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Bcaa Elite Rate 120 Caps. Aminoacidos Amix

24.90€

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Ultimate Whey Protein 2 Kg Sabor Vainilla + Creatina 100 Gr. + Bcaa´s 150 Tabl.

143.99€

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Scitec Nutrition - Bcaa Xpress, 500g

32.80€

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Bcaa 8:1:1 300 Grs. - Aminoacidos (desarrollo Masa Muscular) Biotechusa

28.90€

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Bcaa 8:1:1 Zero 250 Gr. Cola -aminoacidos (desarrollo Masa Muscular) Biotech Usa

22.99€

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Aminoacidos Bcaa Ratio 8:1:1 180 Caps. Calidad Ajinomoto -sportlabs

126.99€

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Bcaa´s Ratio 2:1:1 Bulk Nutrition 150 Tab Aminoácidos Ramificados - Recuperador

111.49€

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L-glutamina+bcaa Cola ,530gr. Amix

34.00€

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Bcaa Gold 300 Tabletas - Aminoacidos / Recuperación / Desarrollo Muscular- Amix

39.90€

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Bcaa + Glutamina Zero 480gr Biotechusa

31.90€

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Bcaa Complex 8:1:1 300 Grs. -constructor Muscular-sabor: Limon -scitec Nutrition

19.49€

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100% Bcaa 400gr Biotech Usa

28.80€

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Bcaa Zero 360gr Biotechusa

22.02€

Laia Bernía

Me llamo Laia Bernía y siempre me ha gustado el deporte y comer de forma sana. Estudié nutrición y dietética y me he dedicado a trabajar aplicando mis conocimientos sobre todo en el mundo del deporte y también a ayudar a personas con transtornos alimentarios. Mi objetivo aquí es darte a conocer toda esa información útil que pueda ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y darte consejos para practicar deporte sano, sin descuidar la salud ante todo.

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