Última Actualización 22 junio, 2019

¿Por qué tomar suplementos de BCAA (aminoácidos ramificados)?

Desde la década de 1980, los científicos de nutrición deportiva han mostrado gran interés en los suplementos de BCAA, ya que tienen la capacidad de impulsar la recuperación después de completar una sesión de entrenamiento intenso.

BCAA son las siglas de “Branched Chain Amino Acids”, conocido en español como aminoácidos ramificados. Se trata de un suplemento nutricional diseñado para estimular el crecimiento muscular y aumentar la tasa de síntesis de proteínas en el cuerpo. Contiene ingredientes como Leucina, Isoleucina y Valina.

Si empiezas a buscar, encontrarás en la actualidad cientos de suplementos de BCAA, que se venden como los mejores en el  mercado. Pero, no todos los suplementos de BCAA son puros. Lo ideal sería adquirir un producto 100% puro, donde los únicos ingredientes esenciales fueran Leucina, Isoleucina y Valina. Algunos de los mejores suplementos llevan añadida a la mezcla L-glutamina.

Pero lo más importante antes de empezar a tomar este producto es que la dosis y la proporción de la ingesta de BCAA es diferente para cada persona, así que necesitarás saber cuánta leucina debes tomar individualmente.

¿Qué son exactamente los suplementos de BCAA?

Los BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) se utilizan para aumentar la síntesis de proteínas en el cuerpo y aumentar así el crecimiento muscular magro. También ayudan a reducir la tasa de descomposición de proteínas, lo que hace que estos suplementos sean ideales para el aumento muscular y su mantenimiento.

Como decíamos anteriormente, L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina son los 3 aminoácidos esenciales que formarían el mejor BCAA. Nuestro cuerpo no puede crear estos aminoácidos. Por ello, hay que ingerirlos a través de suplementos dietéticos como los BCAAs.

Pero lo que nos interesa aquí es saber el porqué son tan populares para la construcción y la recuperación muscular.

Los aminoácidos ramificados o BCAA son un suplemento importante en el mundo del atletismo y del fitness por ayudar a mejorar la retención muscular, la resistencia y la pérdida de grasa, y contribuir de esta forma a unos mejores resultados junto a tus sesiones de entrenamiento.

Los aminoácidos ramificados se empezaron a consumir por los atletas debido a sus beneficios sobre la masa muscular, pero hoy en día también son utilizados por personas fuera de este ámbito profesional, debido a la gran fama que han obtenido.

Podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de BCAAs, desde estimulantes hasta micronutrientes, que a parte de los aminoácidos básicos contienen otros ingredientes añadidos como la cafeína, taurina, glutamina, citrulina malato o beta alanina. Algunos de estos ingredientes pretenden ayudar al rendimiento o a la concentración durante los entrenamientos.

Al tomar estos suplementos notarás que la fatiga muscular disminuye, así como se acelera el tiempo de recuperación, después de practicar ejercicio.  

¿Qué debes tener en cuenta para tomar BCAA?

Antes de decidirte a tomar un BCAA en concreto, deberías responderte a 4 preguntas básicas, ya que determinarán el tipo de suplementos de BCAA que deberás adquirir:       

  • ¿Cuánta masa muscular quieres ganar?
  • ¿Cómo será el nivel de esfuerzo durante sus sesiones de entrenamiento?
  • ¿Cuánto peso quieres perder?
  • ¿Qué tipo de dieta seguirás?

Valora los aminoácidos ramificados que existen en el mercado, los ingredientes que contienen (recuerda que lo ideal es que contengan L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina) Encontrarás productos con ingredientes naturales añadidos, y otros que contendrán ingredientes artificiales.

Dependiendo de tu estilo de vida y de estos cuatro factores, encontrarás el mejor tipo de BCAA para ti. Recuerda que los mejores suplementos son los que contienen ingredientes naturales, sin azúcar y sin cafeína. Algunos aminoácidos contienen vitaminas añadidas para un mayor apoyo.

Te proporcionan lo que tu cuerpo no puede producir naturalmente, sobre todo si estás en una situación con demasiada presión estrés continuo. Con los suplementos son de BCAA le estarás dando a tu cuerpo la cantidad correcta de energía y reducirás el tiempo de recuperación después de cada sesión de entrenamiento.

Card image cap

Bcaa Comprimido 1000 Mg | 425 Comprimidos | 3000 Mg Dosis Diaria | Suministro Para 141 Días | 2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada Con B6 | Ingredientes Incluyen L-leucina, L-isoleucina, L-valina

23,97€

Card image cap

Scitec Nutrition Bcaa + Glutamine Xpress Sabor Manzana - 600 Gr

26,96€ 27,99 €

Card image cap

Scitec Nutrition Bcaa 6400 Aminoácidos - 375 Tabletas

18,21€ 22,90 €

Card image cap

Prozis Bcaa 5000 125 Cáps - Leucina 2:1:1, Isoleucina, Valina - Complemento Para Promover La Recuperación Y El Desarrollo Muscular - 25 Dosis

8,99€

Card image cap

Amix Glutamine + Bcaa 500 Gr - Frutas Del Bosque (glutamina + Bcaas)

34,50€

Card image cap

Prozis Bcaa 2:1:1, Sabor Lemon-lime - 300 Gr

16,99€ 18,35 €

Card image cap

Gloryfeel® Bcaa 330 Cápsulas - Aminoácidos Esenciales Leucina, Valina E Isoleucina Más Vitamina B6 - Probado En Laboratorios Y Sin Aditivos - Fabricado En Alemania

21,97€

Card image cap

Weider Victory, Bcaa 8:1:1 + Glutamina, De Naranja - 500 Gr

24,23€ 32,90 €

Card image cap

Amix Glutamine + Bcaa 530 Gr - Frutas Del Bosque + Mezclador Y Salsa Bbq

34,30€

Card image cap

Bcaa Evolution - 120 Cápsulas

13.99€

Card image cap

100% Puros Aminoácidos Ramificados Básicos Y Esenciales Bcaa´s + Glutamina.

19.95€

Subasta
Card image cap

Scivation Xtend Bcaa 1170g Grape

7.50€ 9 pujas | 03d

Card image cap

Bcaa Cadena Ramificada Aminoácido Cápsulas - 2:1:1 - 600mg - Por Dsc Nutrition

10.60€

Subasta
Card image cap

Mhd 09/19 Got7 Nutrition Classic Protein 80 500g Beutel Erdbeere Eiweiß Bcaa

1.00€ 0 pujas | 05d

Subasta
Card image cap

Mhd 11/19 Bwg Protein Master F90 3000g Dose Cookies And Cream Eiweiß Bcaa Aminos

6.50€ 7 pujas | 05d

Card image cap

100 X Bcaa Cadena Ramificada Amino ácido 2:1:1 Cápsulas, 2.4g / Ración:

10.60€

Card image cap

Bcaa Complex 8:1:1 300 Gr Scitec Nutrition Sabor Limon Constructor Muscular

22.99€

Card image cap

Amino Bcaa Perfect Ratio!! 6:1:1 Sabor Naranja 500 G.

19.00€

Card image cap

Amino Bcaa 6:1:1

26.00€

Card image cap

Colossus 4kg Cookies Fresa Proteina Carbohidrato Creatina Glutamina Bcaa Todoen1

36.95€

Card image cap

Scitec Nutrition - Bcaa 6400, 375 Comprimidos

23.20€

Card image cap

Bcaa Elite Rate 120 Caps. Aminoacidos Amix

24.90€

Card image cap

Scitec Nutrition - Bcaa Xpress, 500g

32.80€

Card image cap

Gold's Nutrition 100% Whey Protein Professional 5 Kg Proteine Siero+ Bcaa Scitec

83.90€

Card image cap

Weider - Bcaa + L-glutamine Caps, 180 Capsulas

33.90€

Card image cap

Biotech Usa - Bcaa + B6, 100 Comprimidos

12.50€

Card image cap

Big Protein Mega Bcaa Aminoacidos 2:1:1 | 200 Comprimidos Suplemento Deportivo

14.99€

Card image cap

Scitec Nutrition - G-bcaa, 250 Cápsulas

26.19€

Card image cap

Bcaa 4:1:1 150 Caps. - Constructor Muscular - Recuperador - Megaplus

23.99€

Card image cap

Bcaa X 120 Caps. Constructor Muscular - Scitec Nutrition

11.49€

Card image cap

Bcaa 6400 375 Tabletas Scitec Nutrition Aminoacidos Ramificados Bcaa´s

23.95€

Card image cap

Super Bcaa Advanced 200 Tabs. Quamtrax Constructor Muscular

24.50€

Card image cap

Bcaa 8:1:1 Zero 250 Gr. - Blue Raspberry (constructor Muscular) Biotechusa

23.90€

Card image cap

Pure Bcaa R4:1:1 De 3xl 100 Cap. Aminoácidos Ramificados - Constructor Muscular

117.49€

Card image cap

Aminoacidos Bcaa Ratio 8:1:1 180 Caps. Calidad Ajinomoto -sportlabs

126.99€

Card image cap

Bcaa 8:1:1 Zero 250 Gr. Cola (desarrollo Masa Muscular Anti-catabólico) Biotech

23.90€

Card image cap

Aminoacidos Bcaa 1000 - 250 Tabletas Sabor Fresa - Masticables - Bigman

25.99€

Card image cap

Bcaa 8:1:1 - 420 Gr - Aminoacidos Ramificados - Recuperador Muscular

34.50€

Card image cap

2 Botes Bcaa Zero 360 Gr. Sandia (desarrollo Masa Muscular ) Biotechusa

148.90€

Card image cap

Bcaa / Aminoacidos Ratio 8:1:1 500 Gr. Calidad De Farmacia Ajinomoto -sportlabs

133.99€

Card image cap

Bcaa 300 Grs. - Mejora El Desarrollo Muscular - Sabor:citrus Miel / Bigman

23.99€

Laia Bernía

Me llamo Laia Bernía y siempre me ha gustado el deporte y comer de forma sana. Estudié nutrición y dietética y me he dedicado a trabajar aplicando mis conocimientos sobre todo en el mundo del deporte y también a ayudar a personas con transtornos alimentarios. Mi objetivo aquí es darte a conocer toda esa información útil que pueda ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y darte consejos para practicar deporte sano, sin descuidar la salud ante todo.

También te puede interesar

Las 7 mejores formas de perder peso y reducir la grasa abdominal

Las 7 mejores formas de perder peso y reducir la grasa abdominal

Perder grasa abdominal es una tarea muy complicada, no te vamos a engañar,... Leer más

Alimentos ricos en proteínas ¡Cuida tus músculos!

Cuando hablamos de alimentos ricos en proteínas hablamos de un nutriente... Leer más

¿Qué Comer antes de Entrenar? Pautas y consejos para un entrenamiento efectivo

Muchas veces, y debido al trabajo, a la familia, etc no prestamos atención... Leer más

La coenzima Q10, el suplemento ideal del deportista

Alguno os sonará de qué trata la coenzima q10 ya que los últimos años... Leer más

Descubre las propiedades y beneficios nutricionales de la Avena

No vamos a descubrir América si os decimos que la alimentación es una de... Leer más

Los 6 Mejores Alimentos para tu Corazón (con ingrediente sorpresa)

Todos/as sabemos perfectamente de la importancia de tener un corazón... Leer más