脷ltima Actualizaci贸n 27 mayo, 2019

Los 6 Mejores Alimentos para tu Coraz贸n (con ingrediente sorpresa)

Todos/as sabemos perfectamente de la importancia de tener un coraz贸n saludable, pero muchas veces olvidamos ciertas bases en el cuidado como es la alimentaci贸n, que protege y nutre nuestro coraz贸n, el motor de todo corredor.

No hablaremos hoy de los cuidados f铆sicos, eso ser谩 en otro cap铆tulo. As铆 que tomad nota e incluir estos alimentos en vuestras comidas diarias.

Los alimentos m谩s importantes para tu coraz贸n

1.- Pescado Azul

Siempre hemos escuchado que el聽pescado azul聽es muy nutritivo y eficaz en la prevenci贸n del riesgo coronario y esque debido a la gran cantidad de聽谩cidos grasos omega 3聽que tienen son el aliado perfecto.

Salm贸n, At煤n, Sardinas, Boquerones, Caballa, etc; son聽imprescindibles聽para todo corredor. Digo imprescindible en may煤sculas ya que aparte son gran fuente de prote铆nas y vitaminas. Incluirlo en la dieta 3-4 veces por semana si queremos un coraz贸n al 100%.

2.- Br贸coli

Un estupendo alimento que aparte de contener pocas calor铆as aporta una infinidad de nutriente como son:聽zinc, calcio, antioxidantes, 谩cido f贸lico y hierro聽entre otros. Ayuda a prevenir accidentes vasculares.

Una manera muy sana de cuidar nuestro coraz贸n nuestra l铆nea. Se puede consumir al vapor o cocido. Muy recomendable

3.- Nueces

Volvemos a los 谩cidos grasos Omega-3聽con las nueces, y es que es un elemento clave cuando hablamos del coraz贸n. Las nueces son un alimento estelar en la prevenci贸n y cuidado de problemas cardiovasculares. Ten siempre unas nueces a mano.

Una manera muy buena de incluirlos en tu dieta es cuando desayunamos con un yogur podemos a帽adir unas cuantas nueces o bien cuando hagamos ensaladas son ideales como condimento.

4.- Curry

La curcumina, un聽potente antioxidante聽presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia card铆aca e hipertensi贸n por sus propiedades antiinflamatorias.

Con el curry adem谩s de potenciar las comidas en aroma y sabor aconsejo a帽adir con pimienta negra molida ya que la combinaci贸n es id贸nea.

5.- Frutos rojos

Cuando hablamos de coraz贸n聽no podemos olvidarnos聽NUNCA聽de los antioxidantes que contienen los frutos rojos, que son los encargados de luchar contra los radicales libres que pueden llegar a deteriorar nuestro sistema inmune.

Las fresas, ar谩ndanos, la uva roja, frambuesas, granada, goji, moras son grandes aliados para una buena salud cardiovascular ya que adem谩s de ser antioxidantes, ayudan a prevenir la cardiopat铆a. Son ricos en fibra, magnesio, potasio y folato. As铆 como ricos en vitaminas y flavonoides.

Una estupenda manera de tomarlos, ya que a veces se puede hacer un poco pesado ir al supermercado y comprar todos estos frutos rojos, en las聽herborister铆as聽venden zumos聽preparados de frutos rojos聽(antioxidantes) y es una manera ideal de a帽adir una porci贸n por ejemplo al zumo de naranja del desayuno.

Siempre aconsejo que los alimentos sean lo m谩s frescos y naturales posibles. Ecol贸gicos, libres de pesticidas y qu铆micos.

6.- Aceite de oliva.聽

Es el oro l铆quido por excelencia. Uno de los mejores aliados de nuestra salud sin lugar a dudas. Como beneficios principales destacamos la reducci贸n de la presi贸n arterial y equilibra los niveles de colesterol.

Un chorrito al d铆a de aceite de oliva virgen extra y estaremos haci茅ndonos un gran favor a nosotros mismos, y a nuestro coraz贸n.

7.- EL AMOR (ingrediente sorpresa)

Como 煤ltimo consejo me voy a permitir daros un consejo personal. Uno de los mejores alimentos para nuestro coraz贸n y que no tendremos que pagar para ello, es gratis y encima te hace una persona m谩s feliz.

El amor a uno mismo, a la vida en general, a la naturaleza, a tu cuerpo, a tus familiares y amigos 鈥 esta es la clave de que tu coraz贸n funcione correctamente y no tenga problemas de ning煤n tipo. Puesto que un coraz贸n feliz en todas los aspectos es un coraz贸n fuerte, sano e imparable.

Espero que os haya gustado el art铆culo, si ten茅is alguna sugerencia m谩s o quer茅is a帽adir m谩s alimentos interesante, ten茅is la secci贸n de comentarios.

La persona m谩s importante del mundo.

El primer paso para amar a los dem谩s es amarse a s铆 mismo.

Susana Llops

Me gradu茅 en Nutrici贸n Humana y diet茅tica y he sido monitora de fitness durante varios a帽os. Siempre he tenido muy presente que la pr谩ctica de deporte va de la mano de una dieta sana, as铆 que trabajado asesorando a muchas personas relacionadas con el mundo de la competici贸n y el deporte en general, para lograr sus objetivos y ganar en salud. Tener una rutina de ejercicios es importante para estar en forma, y yo intento seguirla siempre que puedo. Y aunque de vez en cuando me doy alg煤n capricho, la alimentaci贸n saludable es la que gu铆a mi d铆a a d铆a.

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