Última actualización 01 septiembre, 2022

 Laia Bernía

Las Zapatillas de Running ¿Sueltas o Ajustadas?

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La elección y ajuste correctos de las zapatillas de running es uno de los problemas más frecuentes que podrás tener si eres corredor o deportista.

Si no tienes claro lo que debes tomar en cuenta antes de hacerlo, es importante tener algunas consideraciones que te permitan practicar tu actividad física cómodamente.

runner atándose las zapatillas

Consideraciones al elegir tus zapatillas de running ideales

Algunas recomendaciones que puedes seguir cuando decidas comprar unas zapatillas de running son las siguientes:

  • Pruebala anchura y longitud del calzado. Debes tener en cuenta que la talla que usas habitualmente será orientativa pero no definitiva, porque influirá mucho el modelo y la horma del fabricante.
  • Tus dedos deben tener suficiente espacio dentro de la zapatilla para garantizar su movilidad y comodidad. Normalmente debe existir una distancia de un dedo entre la puntera y tu pie.
  • Debes probarte los zapatos en ambos pies ya que siempre existe una ligera diferencia en su tamaño.
  • Procura utilizar el tipo de media o calcetín que uses frecuentemente, ya que podrías experimentar diferencias muy notables si el calcetín es demasiado grueso o fino. Eso te ayudará a  evitar roces y ampollas desagradables que te las pueda causar el uso constante y prolongado del calzado. 
  • Es aconsejable que la compra la realices durante las últimas horas del día. Esto es debido a que tus pies suelen estar más hinchados por la jornada diaria y puedes evitar que el calzado que compres te apriete luego. 
  • La parte más ancha del pie debe coincidir con la más ancha de la zapatilla. Esto va a garantizarte que el modelo elegido se ajuste perfectamente a tu pie.

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Skechers Men's 232399 BKCC Sneaker, Black Mesh/Charcoal Trim, 43 EU

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  • Mantiene tus pies cómodos y secos.
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Errores más comunes cuando eliges tus zapatillas

  • Uno de los errores que debes evitar cometer es cuando tu talón no queda bien asentado en la parte trasera de la zapatilla, lo que ocasiona molestias de desplazamiento del talón hacia adelante. Debes recordar que el talón debe estar bien ajustado pero no apretado
  • Evita experimentar roces incómodos en el empeine de tu pie, ya que la parte superior de la zapatilla debe calzar perfectamente. Si tu pie no se mueve de lado a lado en la parte delantera de la zapatilla, significará que el calzado es muy estrecho. Si no le dejas espacio dentro de la zapatilla al dedo más largo de tu pie, también limitará su movilidad y te va a generar molestias
  • Debes recordar que tus pies se hinchan y se alargan cuando corres, de modo que el calzado que decidas comprar debe cumplir estas reglas básicas de movilidad.
  • Si tu zapatilla no se dobla correctamente donde se flexiona tu pie, te va a provocar dolor en el arco o fascitis plantar, que pueden manifestarse como pinchazos en el lateral del pie. La falta de flexibilidad es causa frecuente de distensión en la pantorrilla, con la consecuente probabilidad de lesión en el tendón de Aquiles. 
  • No cometas el grave error de no caminar o no correr un poco por el pasillo de la tienda cuando estés realizando la compra.
  • Recuerda que la zapatilla debe complementar cada uno de tus pasos para darte un buen apoyo. Es importante que percibas una buena sensación estando de pie, al desplazarte o en reposo.
  • No te guíes solo por el diseño o la moda del calzado, la comodidad siempre debe ser lo más importante. De lo contrario, las zapatillas te causarán dolor o molestia por no adaptarse a las medidas de tu pie. 

Beneficios de unas buenas zapatillas de correr con el ajuste adecuado

Unas zapatillas de running ajustadas, incluso las de alta calidad, pueden causar dolor y lesiones. Por eso es importante encontrar unas zapatillas bien hechas y con el ajuste adecuado cuando te interesa correr.

A continuación, indicamos algunos de los beneficios de utilizar unas zapatillas de correr bien ajustadas:

Ayuda al Rendimiento

Las zapatillas de correr modernas están diseñadas con características que mejoran la postura, la zancada y el rendimiento al correr. Sin embargo, estas características funcionan mejor cuando las zapatillas están bien ajustadas. De lo contrario, no son más que peso y coste añadidos.

Sin ampollas ni callos

Los zapatos mal ajustados pueden causar callos, ampollas e incluso deformidades, mientras que un zapato suelto podría resbalar y provocar un accidente. Los zapatos apretados son aún peores, ya que pueden restringir la capacidad del pie para flexionarse y absorber el impacto, o incluso bloquear el paso de la sangre.

Bajo riesgo de lesiones

Un buen zapato con el ajuste adecuado ayuda a reducir las lesiones que suelen producirse por un calzado mal ajustado. Éstas pueden ir desde calambres musculares hasta lesiones de rodilla, y pueden ser aún peores si sigues llevando un calzado mal ajustado.

Buena Comodidad

Las zapatillas se diseñan teniendo en cuenta la comodidad, y es importante llevar un calzado bien ajustado mientras se corre para dar a los pies la comodidad que se merecen.

Pero entonces que es mejor ¿sueltas o ajustadas?

Respecto a la pregunta si es preferible que las zapatillas de running deben ir sueltas o ajustadas, todo depende de tu comodidad. Lo que sí te aseguramos que ninguno de los dos extremos es aconsejable: ni muy sueltas, que afectan a la sujeción del pie y posibles caída, ni muy apretadas, ya que resultarían molestas y podrían dificultar la circulación sanguinea o inflamar el pie. Lo más aconsejable es encontrar un punto de equilibrio.

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