¿Por qué Usar la Prensa de Piernas en Casa?
Por lo general, las máquinas de prensado de pierna son muy adecuadas para gimnasios comerciales y centros de entrenamiento. Pero debido a la evolución de la industria de los equipos de fitness, estas máquinas se han introducido en el mercado en tamaños comparativamente más pequeños o compactos. Además, se pueden comprar a precios bastante razonables. Así, estas máquinas compactas se han vuelto populares entre la mayoría de los amantes del ejercicio como equipo de entrenamiento para trabajar las piernas en casa.
Si estás pensando por qué comprar una prensa de piernas para tu casa, a continuación te diremos algunos motivos en los que quizás no hayas pensado y que reafirman la necesidad de tener esta máquina en tu hogar.
Menos Coste
El coste es uno de los factores más interesantes que pueden convencerte de comprar la mejor prensa de pierna para tu casa. A partir de 170 euros puedes conseguir una máquina compacta de prensado de piernas y con una funcionalidad bastante decente. Parece un precio razonable, ¿no?. Es menos que el precio que gastarás en hacer el mismo ejercicio en cualquier gimnasio, si sumas la cuota de cada mes.
Ahorro de tiempo
Otro beneficio importante es que puedes ahorrar tiempo haciendo ejercicio en casa. No es necesario que pases horas en el gimnasio y podrás decir adiós a los desplazamientos que tanta pereza te dan. Además, siempre la tendrás disponible para ti, sin tener que fastidiarte por llegar a la sala del gimnasio y ver que la prensa de piernas está ocupada.
Ajuste perfecto para tu tamaño
Por lo general, las máquinas disponibles en los gimnasios son de tamaño y capacidad estándar. Puede que no todo el mundo haga ejercicio con esas máquinas, especialmente si uno es principiante. Pero una máquina compacta de press de piernas viene con un gran número de características de ajuste que se pueden personalizar fácilmente y funcionar perfectamente. Además, el nivel de comodidad también es alto en las prensas de pierna para el hogar.
Funcionalidad avanzada
Hoy en día la mayoría de estas máquinas vienen con características de alta tecnología como construcción sólida, estribos avanzados, soportes cómodos para la espalda y el cuello, etc. para hacer tu entrenamiento más cómodo y funcional. Por lo tanto, podrás disfrutar de tales características mientras haces un entrenamiento avanzado que no puedes hacer en ningún gimnasio.
¿Cuáles son sus Ventajas?
Los press de piernas ofrecen un gran número de beneficios en términos de construcción de masa muscular y capacidad de acondicionamiento físico en general. A continuación, te nombramos los principales beneficios de las prensas de piernas que obtandrás utilizándolas con regularidad.
Mejor énfasis en los cuádriceps
Las máquinas de prensado de piernas proporcionan un ejercicio perfecto para el grupo de músculos del cuádriceps. El cuádriceps es un grupo de cuatro músculos situados delante de los muslos. Estos músculos te permiten levantar las piernas y dar patadas.
Las prensas de piernas disponen de un buen espacio para empujar los discos. El peso baja hacia tus piernas y las doblas en forma de V una y otra vez antes de empujar la resistencia hacia arriba. Este movimiento ascendente y descendente de las piernas contra la fuerza pesada ayuda a los músculos a ser más fuertes y firmes. Todo este entrenamiento pone más énfasis en tus cuádriceps, fortaleciéndolos cada vez más.
Cambio fácil en la posición de los pies
Una máquina de prensar piernas tiene normalmente una amplia plataforma para apoyar los pies, que te permite cambiar cómodamente la posición de tu pie y elimina el riesgo de deslizamiento de éste al empujar pesos muy pesados. Al disponer de un fuerte agarre para tu pie, puedes dar mejor forma a toda la parte inferior de tu cuerpo y trabajarla más cómodamente.
Piernas musculadas
Una prensa de piernas perfecta para el hogar te ayudará a construir unas piernas musculosas mientras disfrutas de la comodidad de tu propia casa. Con esta máquina de fitness no es necesario que uses músculos estabilizadores. La sobrecarga progresiva de la máquina de prensado de piernas ayuda a aumentar la masa muscular más rápidamente. El press de piernas te ayudará a concentrarte en el grupo principal de músculos de las piernas, y por lo tanto, añadirá tamaño muscular a tus piernas.
Prevenir la presión sobre la espalda
Como este tipo de máquina se centra en empujar las pesas de tus piernas, no ejerce ningún tipo de presión en tu espalda. Incluso las personas con frecuentes dolores de espalda pueden también ejercitar la presión de las piernas usando una prensa de piernas adecuada, ya que no requiere mucha participación de la espalda.
Alternativa a la postura en cuclillas
La prensa de piernas te ofrece una sólida alternativa a la postura en cuclillas. Ya que la postura en cuclillas no puede ser ejercida por todo el mundo debido a ciertas limitaciones físicas como una pobre estructura corporal, problemas de espalda o poca flexibilidad de la cadera entre otras, esta máquina abre una opción diferente para ejercitarse con pesas pesadas. Con un press de piernas ya no tendrás que dejar a un lado tus necesidades de entrenamiento debido a ciertas limitaciones físicas.
¿Cómo trabajar en una Prensa de Piernas de manera efectiva?
Elimina el peso de la espalda con una posición adecuada
Al estar en cuclillas, mucha presión se canaliza directamente a tu espalda. Varios estudios sugieren que la postura en cuclillas puede afectar negativamente a la columna vertebral. Las prensas de piernas proporcionan soporte para tu espalda mientras te ejercitas. Con esta máquina para trabajar piernas, el entrenamiento puede centrarse sólo en éstas. Una correcta posición ayuda a que el ejercicio sea más efectivo.
Aumenta el número de sentadillas
Dado que tu espalda no tiene dolor y tu entrenamiento se centra en las piernas, las prensas de piernas permiten aumentar el número de sentadillas con respecto a la posición original sin esta máquina de fitness. Sabemos que las piernas tienen más fuerza que cualquier otra parte del cuerpo porque dirigimos todo nuestro peso sobre ellas. Con una máquina de prensa de piernas podrás aumentar la fuerza de los músculos de las piernas, ya que se cree que la postura en cuclillas es el mejor ejercicio para ellos.
Ayuda a mantener alejadas las lesiones
El uso de una máquina de presión de piernas te ayudará a evitar que tus músculos se lesionen. Puedes ajustar la máquina para evitar que tus muslos se doblen, no más de 90 grados. Este aparatote permite poner peso en tus músculos sólo en la medida en que tu cuerpo lo admita. Esto es esencial para que no sufras una lesión en la rodilla.
¿Qué se debe buscar en una máquina de prensado de pierna?
Antes de comprar una prensa de piernas para tu casa, hay ciertos puntos importantes que deben considerarse para poder conseguir tener una máquina perfecta a un precio razonable. Echa un vistazo a los siguientes puntos y nunca olvides tenerlos en cuenta al comprar una máquina de prensado de piernas.
Presupuesto
El punto más importante que hay que considerar primero es tu presupuesto. A partir de ahí podrás investigar todas esas prensas de piernas que se ajustan a tu presupuesto. No importa si es limitado; aún puedes encontrar una gran máquina para trabajar tus piernas, pero lo que necesitas hacer es investigar bien explorando las características, las reseñas y opiniones de otros usuarios, como por ejemplo los de Amazon.
Espacio
Ya que estás comprando una prensa de piernas para tu casa, el espacio es otra consideración importante para esto. Si tiene un espacio limitado disponible en su casa, entonces fíjate en las máquinas compactas de prensado de piernas que puedan caber en ese espacio. Necesitas revisar a fondo las propiedades dimensionales de cada máquina de prensado de pierna que estés considerando.
Suavidad
Debes experimentar el nivel de comodidad que ofrece una prensa de piernas en particular. Si el entrenamiento en esa máquina te da una sensación de comodidad, entonces es el reflejo de su buena calidad. Esto significa que tu rutina de entrenamiento no creará ningún tipo de impacto negativo en tu cuerpo, como dolor de espalda, de cuello, de hombro, etc. que son usualmente causados debido a la incomodidad durante el entrenamiento.
Materiales de Construcción
La construcción de una máquina de prensado de pierna es otro factor que no puede ser ignorado. Debes buscar una prensa de piernas con una construcción de acero de calibre 11 con un diámetro mínimo de 2"x 3 ". Esta construcción refleja su durabilidad y estabilidad.
Almohadillas y cojinetes
Al elegir un press de piernas, debes buscar una máquina con almohadillas moldeadas y de poliuretano en todas las zonas de prensado que entran en contacto con tu cuerpo. Este tipo de almohadillas no huelen, no se secan y no se agrietan debido al continuo contacto con el cuerpo y el sudor. Además, te recomendamos buscar cojinetes de latón que estén impregnados de aceite, ya que estos ayudarán a reducir el desgaste a largo plazo.
Riesgos y lesiones
Conoce los riesgos de la prensa de pierna antes de comprarla. Algunas máquinas no ofrecen una sesión de entrenamiento completa. Si los pies no están en la posición correcta, es probable que se lesionen las rodillas, la espalda y que se afecte la columna vertebral.
Fuerza muscular
Al comprar la máquina, comprueba qué máquina apunta a qué músculos. De acuerdo con tus necesidades, elige una prensa de pierna apropiada para ti, después de hacer una investigación completa. Recuerda que una prensa de piernas horizontal no trabaja igual que una vertical.
Conclusión
En resumen, si eres una persona consciente de la salud y la forma física, definitivamente deberías comprar una prensa de piernas perfecta para tu casa. Te aseguramos que te ayudará a formar fuertes músculos de la parte inferior de tu cuerpo, a mejorar la resistencia y por lo tanto la salud física en general.
Valora las diferentes opciones de prensas de pierna que hemos comentado en esta guía, junto a los factores de selección, para elegir la mejor máquina para ti. Esperamos que esta completa revisión de las últimas máquinas de prensado de pierna te ayude a obtener el mejor producto para satisfacer tus diversas necesidades de entrenamiento.
Albert Novás
