Última actualización 08 octubre, 2021

 Laia Bern√≠a

Los Mejores Balones Medicinales

* En Odio Entrenar colaboramos como afiliados en el programa de Amazon, Ebay y otras marcas. Algunos enlaces a webs externas se tratan de enlaces de afiliado que no te supondr√° un coste adicional, a nosotros nos genera una peque√Īa comisi√≥n. Amazon y su logo son marcas registradas de Amazon.com, Inc o sus afiliados

Puede que ya estés familiarizado con los balones medicinales o que haga poco que los has descubierto, pero déjame decirte que hoy en día son complementos muy utilizados en fitness y en deportes de equipo, entre otros, por sus grandes beneficios sobre nuestro cuerpo.

Tanto si estás buscando un balón medicinal para entrenar en casa, como si quieres saber más acerca de él, te traemos este post para descubrir sus características, sus aportaciones sobre la salud y te ayudamos a buscar los mejores modelos con un listado estudiado y seleccionado, para que encontrar el mejor balón medicinal no sea un duro trabajo y reserves tus fuerzas para el entrenamiento.

Los Mejores Balones Medicinales del Mercado

Amazon Basics - Balón medicinal, 5 kg

Amazon Basics - Balón medicinal, 5 kg

  • Ideal para realizar ejercicios cl√°sicos con bal√≥n medicinal.
  • Ayuda a aumentar la fuerza de la zona abdominal y mejorar el equilibrio y la coordinaci√≥n.
  • Resistente construcci√≥n de goma; rebota en superficies duras.
  • Acabado texturizado para un agarre superior.
POWER GUIDANCE - Slam Ball Balón Medicinal Antideslizante Ideal para los Ejercicios de Functional Fitness - Pesos de 3, 4, 5, 8, 10, 12, 15 kg (3.00)

POWER GUIDANCE - Slam Ball Balón Medicinal Antideslizante Ideal para los...

  • ‚úÖ Dise√Īo ergonomico:Superficie de la banda de rodadura de PVC recubierta de caucho con textura acanalada,Se...
  • ‚úÖRelleno de arena fina de alta densidad:medizinball La vejiga interna est√° llena de arena como limaduras de...
  • ‚úÖ M√ļltiples opciones de peso: las pelotas de ejercicio peque√Īas de 6 lb a 15 lb tienen 9 pulgadas de di√°metro, las...
  • ‚úÖ POWER GUIDANCE Compromiso con la calidadÔľöUsamos un proceso de 6 pasos para obtener y seleccionar cuidadosamente...
Amazon Basics - Balón medicinal, 3 kg

Amazon Basics - Balón medicinal, 3 kg

  • Ideal para realizar ejercicios cl√°sicos con bal√≥n medicinal.
  • Ayuda a aumentar la fuerza de la zona abdominal y mejorar el equilibrio y la coordinaci√≥n.
  • Resistente construcci√≥n de goma; rebota en superficies duras.
  • Acabado texturizado para un agarre superior.
arteesol Balones medicinales, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 kg Balones de Peso Muerto Grip Entrenamiento de Fuerza y ‚Äč‚Äčacondicionamiento, Cardio y Core

arteesol Balones medicinales, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 kg Balones de Peso Muerto...

  • „ÄźSuperficie duradera y antideslizante„ÄĎ - Bolas medicinales de caucho Arteesol con una superficie texturizada para...
  • „ÄźConstrucci√≥n robusta„ÄĎ: la pelota de fitness arteesol est√° hecha de material de goma de alta calidad y respetuoso...
  • „ÄźEjercicio de cuerpo completo o parcial„ÄĎ Esta pelota de goma maciza se puede utilizar como dispositivo de fitness...
  • „ÄźStrong Body„ÄĎ - Arteesol Fitness Gravity Ball se utiliza en todos los deportes y fitness, artes marciales, yoga,...
Sveltus Slam Ball 10 kg

Sveltus Slam Ball 10 kg

  • No rebondissant es ideal para los ejercicios contra una pared o en el suelo.
  • Pelota pesada de arena.
  • Material: goma.
  • Di√°metro 23, 5¬†cm
POWER GUIDANCE Balones medicinales 6LB/2.7kg

POWER GUIDANCE Balones medicinales 6LB/2.7kg

  • „ÄźSuperficie antideslizante de Kevlar y amplia gama de aplicaciones„ÄĎLa superficie antideslizante de Kevlar hace que...
  • „ÄźM√°s opciones para satisfacer sus diferentes necesidades„ÄĎDisponible en 6, 8, 10, 14, 20, 25, 30LB, di√°metro...
  • „ÄźUna variedad de diferentes entrenamientos para todo el cuerpo„ÄĎ Pase de pecho y barrido, lanzamientos rotatorios...
  • „ÄźInstrucciones de uso y por qu√© elegirnos„ÄĎ: A diferencia de las bolas de golpe que pueden manejar un impacto de...
Sveltus - Balón de Pared (35 cm de diámetro, 8 kg)

Sveltus - Balón de Pared (35 cm de diámetro, 8 kg)

  • Absorbe los golpes y no rebote
  • Correa y cordones naranjas.
  • Buena agarre.
  • √ė 35 cm.
Balón medicinal 1 - 10 kg - calidad de gimnasio profesional con póster de ejercicios - balones de ejercicio – Medicinal

Balón medicinal 1 - 10 kg - calidad de gimnasio profesional con póster de...

  • CALIDAD DE MARCA: hecho de material extra grueso y resistente. La superficie de goma antideslizante garantiza una...
  • ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE GIMNASIA - A trav√©s de secuencias de movimientos din√°micos que promueven todo el cuerpo,...
  • Debido a su peso, se estimulan y entrenan muchos m√ļsculos al LANZAR / COGER y realizar diversos ejercicios.
  • DATOS Y ENV√ćO - Material: Pl√°stico fabricado de alta calidad | Color: depende del peso - ver fotos | Pesos: 1 kg, 2...
POWRX - Balón Medicinal 7 kg + PDF Workout (Lime)

POWRX - Balón Medicinal 7 kg + PDF Workout (Lime)

  • MULTIUSO: Ideal para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y rehabilitaci√≥n, para el correcto desarrollo...
  • CALIDAD: Gracias a la superficie ANTIDESLIZANTE y al resistente dise√Īo fabricado en goma, este bal√≥n BOTA en...
  • BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular,...
  • CARACTER√ćSTICAS: Producto s√≥lido, f√°cil de transportar/limpiar e inmediatamente listo para su uso; Atenci√≥n al...
WXYZ Pelota Medicinal Balones Medicinales De Caucho Sólido, Utilizado para El Entrenamiento De Fuerza Muscular, Fácil De Agarrar con Asas Dobles, 3 Kg, 4 Kg, 5 Kg, 6 Kg, 7 Kg, 8 Kg, 9 Kg, 10 Kg

WXYZ Pelota Medicinal Balones Medicinales De Caucho Sólido, Utilizado para El...

  • ‚Ė° Doble agarra: textura antideslizante apretones dobles permiten a los usuarios mantener la bola de la aptitud con...
  • ‚Ė° La superficie antideslizante - incluso en condiciones de humedad, la superficie texturizada puede proporcionar un...
  • ‚Ė° Agregar divertido para hacer ejercicio - Incorporar la medicina bola de la aptitud en las sentadillas habituales,...
  • ‚Ė° Mejorar su masa muscular total del cuerpo, la resistencia cardiovascular, y la coordinaci√≥n mano-ojo.A largo...

¬ŅC√≥mo es un bal√≥n Medicinal?

Un balón medicinal es un balón que, a diferencia de la mayoría de los otros balones, no está inflado con aire, sino que está hecho completamente de material y es, por lo tanto, un llamado "balón sólido".

Casi todos los deportistas que participan activamente en el deporte han tenido uno en sus manos en alg√ļn momento. Casi todo el mundo ha visto u o√≠do hablar de √©l: el bal√≥n medicinal.

Para su fabricaci√≥n se utilizan diferentes materiales y di√°metros, pero sobre todo est√°n hechos de cuero o caucho. Por ejemplo, hay balones de pl√°stico rellenos de aire o balones de piel de vaca con un relleno especial de pelo de animal. Estos √ļltimos son especialmente estables para los ejercicios de apoyo, pero tienen unas propiedades de rebote comparativamente pobres. Las pelotas de pl√°stico, en cambio, rebotan mejor, pero son menos estables cuando se realizan ejercicios de apoyo.

En las tiendas de deportes se pueden encontrar balones medicinales con pesos que van desde los 500 gramos hasta los 10 kilogramos. La elecci√≥n debe basarse en los ejercicios de entrenamiento previstos, por ejemplo cuando se entrena para el f√ļtbol. Otros criterios son el nivel de rendimiento personal del deportista y el n√ļmero de repeticiones previsto en funci√≥n del objetivo de entrenamiento.

Este utensilio deportivo ha encontrado una enorme popularidad entre los atletas. Y esto a pesar de que es una herramienta de entrenamiento muy sencilla. Pero quizás sea precisamente esta sencillez la razón de su enorme popularidad.

¬ŅC√≥mo se entrena con un bal√≥n medicinal?

Entrenar con balones medicinales es muy √ļtil para mejorar varios aspectos:

  • Mejoran la forma f√≠sica
  • Promueven la fuerza
  • Mejoran la coordinaci√≥n

El ejercicio con balones medicinales forma parte del entrenamiento de los deportistas de equipo y de competición, pero también es importante y beneficioso en el entrenamiento en casa o en el gimnasio.

En algunos deportes, puede utilizarse para realizar ejercicios específicos que mejoren la técnica y la fuerza del atleta, pero la mayoría de las variantes del entrenamiento con balón medicinal son polideportivas.

Así que decimos que un balón medicinal puede utilizar de forma universal, ya que su peso puede soportar ejercicios de fuerza y también se puede utilizar para determinados ejercicios de lanzamiento que refuerzan la potencia de lanzamiento y la coordinación corporal. 

Balones medicinales como equipo de fitness

Incluir el bal√≥n en tu rutina diaria har√° que te ejercites mucho m√°s a fondo. Un bal√≥n medicinal puede utilizarse en un entrenamiento para hacer que los ejercicios cl√°sicos de fitness, como las sentadillas, los abdominales o las flexiones, sean un poco m√°s desafiantes. Por ejemplo, al apoyar una mano en un bal√≥n medicinal durante una flexi√≥n de brazos, el cuerpo tiene que utilizar los m√ļsculos de la espalda mucho m√°s para equilibrarse que con las flexiones normales.

Para realizar un entrenamiento eficaz con un balón medicinal, todo lo que necesitas en casa es un poco de espacio y una esterilla de gimnasio.

La aptitud física incluye no sólo la fuerza, sino también la capacidad de estiramiento y el sentido del equilibrio. Los tres factores pueden fomentarse con un sencillo ejercicio con balón medicinal: el equilibrio de pie. Para realizarlo, dobla la parte superior del cuerpo hacia delante desde la posición de pie mientras extiendes una pierna hacia atrás. El balón se mantiene delante del pecho. Cuando se alcanza el equilibrio, la pelota se coloca cuidadosamente en el suelo y se vuelve a recoger inmediatamente. Esto debe hacerse unas 10 veces para cada pierna.

En el entrenamiento diario son tambi√©n muy eficaces los ejercicios en¬†posici√≥n flotante o asiento suspendido, en los que se ejercita todo el cuerpo entero. Aqu√≠ el deportista, mientras mantiene la parte superior del cuerpo recta y las piernas se mantienen suspendidas y no se deben bajar, el bal√≥n medicinal se pasa por encima del cuerpo de derecha a izquierda con los brazos extendidos. Este ejercicio es especialmente bueno para entrenar los m√ļsculos abdominales rectos y laterales y la zona lumbar.¬†El entrenamiento debe incluir de 10 a 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios mostrados.¬†

Un buen ejercicio para todo el cuerpo en un entrenamiento de este tipo es también el levantamiento en diagonal: desde una sentadilla, el balón se mueve desde abajo a la izquierda hasta arriba a la derecha. Así que al principio del ejercicio te encuentras en posición de cuclillas y luego te enderezas mientras estiras los brazos con la pelota en diagonal hacia arriba por encima de tu cabeza. También se recomiendan de 10 a 15 repeticiones por lado para este ejercicio.

También es un buen ejercicio para la fuerza y el equilibrio: el clásico equilibrio de pie, en el que se sostiene un balón medicinal con los brazos extendidos.

El efuerzo de estos ejercicios se nota r√°pidamente, ya que el peso extra ejerce una gran tensi√≥n sobre los m√ļsculos abdominales laterales y rectos en particular.

Balones medicinales para entrenar en deportes de pelota

En los deportes de pelota como el baloncesto, el balonmano o el voleibol, es importante combinar la técnica con la potencia de lanzamiento para tener éxito. Además, las habilidades de coordinación son importantes para poder ejecutar de forma óptima las secuencias de movimiento y manejar el balón de juego. Todos estos factores se pueden entrenar muy bien con la inlusión de un balón medicinal.

Por ejemplo, son muy populares los ejercicios para la potencia de lanzamiento: se lanza un bal√≥n medicinal por encima de la cabeza o se toca delante del pecho como un pase de presi√≥n. Estos ejercicios pueden aplicarse tanto en el entrenamiento individual contra la pared como en el entrenamiento con un compa√Īero. Sin embargo, hay que tener cuidado al coger un bal√≥n lanzado de esta manera, ya que los balones medicinales no son tan f√°ciles de parar como los balones de balonmano o de voleibol debido a su gran peso. Por lo tanto, un bal√≥n medicinal debe cogerse siempre con las dos manos.

El ejercicio conocido como figura del ocho también es adecuado para el entrenamiento con balón medicinal en los deportes de balón y puede utilizarse de forma eficaz en la fase de calentamiento de una sesión de entrenamiento, por ejemplo. El balón tiene que pasar entre las piernas abiertas a la anchura de los hombros en forma de "8". Esto ayuda a entrenar la flexibilidad de la zona lumbar y a mejorar la coordinación.

Especialmente en deportes como el balonmano y el baloncesto, en los que hay que mover el balón de forma controlada al regatear, estas habilidades son muy importantes.

En cambio, en el voleibol, el entrenamiento con balones medicinales ayuda principalmente a fortalecer los m√ļsculos de los dedos para mejorar la potencia y la precisi√≥n del golpeo. Para ello, es √ļtil simplemente una breve sesi√≥n de entrenamiento de unos cinco minutos, en la que dos jugadores se lanzan el bal√≥n medicinal en un arco elevado. Al lanzar el bal√≥n, los jugadores deben adoptar la posici√≥n t√≠pica de la mano para lanzarlo.¬†Sin embargo, es importante tener en cuenta que los balones medicinales nunca deben golpearse, ya que son demasiado pesados para ello, lo que puede provocar lesiones en los dedos.

Entrenamiento con bal√≥n medicinal en el f√ļtbol

Hace unos a√Īos, hubo un verdadero defensor del entrenamiento con bal√≥n medicinal en el deporte profesional, es decir, en la primera liga de f√ļtbol. Estamos hablando de Felix "Qu√§lix" Magath. Fue entrenador de varios equipos de f√ļtbol, como el FC Schalke 04 y el FC Bayern M√ľnchen. En aquella √©poca, Magath era conocido por sus m√©todos de entrenamiento muy duros. Esto inclu√≠a el entrenamiento con un bal√≥n medicinal. Felix Magath hizo que los jugadores m√°s d√©biles f√≠sicamente se entrenaran hasta la extenuaci√≥n con balones medicinales de distintos pesos. El objetivo era mejorar la asertividad y el dinamismo de los jugadores individuales.

¬ŅDe d√≥nde viene el nombre de bal√≥n medicinal?

La invenci√≥n del bal√≥n medicinal se atribuye a un polic√≠a estadounidense del siglo XIX. El nombre del bal√≥n tambi√©n tiene su origen en el √°rea ling√ľ√≠stica americana y se basa en el hecho de que los ejercicios con balones medicinales suelen tener un efecto beneficioso para la salud, ya que al lanzar y coger este material deportivo no s√≥lo se estresan y fortalecen grupos musculares individuales, sino casi toda la musculatura del cuerpo.

La naturaleza del balón como pieza que puede ser lanzada o atrapada y apoyada o equilibrada significa que puede integrarse provechosamente en el entrenamiento de casi todas las disciplinas deportivas.

Los balones medicinales se siguen utilizando hoy en d√≠a para el fortalecimiento general de los m√ļsculos durante el desarrollo de la condici√≥n f√≠sica y la fuerza en los deportes de equipo, as√≠ como en el entrenamiento de los deportes individuales para fortalecer el cuerpo, pero tambi√©n para aumentar el sentido del equilibrio al mismo tiempo. Incluso a los artistas marciales les gusta utilizar este equipo para aumentar el equilibrio y, por ejemplo, hacer ejercicios de ca√≠da y rodamiento con la pelota en las manos para mejorar su agilidad y finura.

Se trata de un balón lleno, es decir, un balón que no ha sido inflado con aire. Inicialmente estaba lleno de pelo salvaje pero hoy en día se rellena de gránulos o arena.

El t√©rmino o nombre actual "bal√≥n medicinal" procede de Estados Unidos. All√≠, estos balones especiales se utilizaban en el campo de la medicina, porque lanzar y coger un bal√≥n medicinal de este tipo forzaba todos los m√ļsculos y articulaciones. William Muldoon, que vivi√≥ en Nueva York de 1853 a 1933, es considerado el inventor del bal√≥n medicinal. Muldoon trabajaba a tiempo completo como polic√≠a y participaba en varios torneos de boxeo y lucha libre en su tiempo libre. Fue durante sus entrenamientos cuando incorpor√≥ por primera vez el bal√≥n medicinal a sus entrenamientos e incluso desarroll√≥ ejercicios especiales con esta herramienta de entrenamiento.

¬ŅPara qu√© sirve un Bal√≥n Medicinal?

Aunque este balón es una herramienta de entrenamiento muy anticuada, se sigue utilizando en los tiempos modernos debido a la gran variedad de ejercicios que permiten realizar. Por ejemplo, el balón medicinal es muy adecuado para entrenar la explosividad y la dinámica.

A diferencia de muchos otros dispositivos de entrenamiento con pesas, un bal√≥n medicinal es ideal para diversos ejercicios de lanzamiento. Al lanzar el bal√≥n medicinal en√©rgicamente hacia adelante y hacia atr√°s con un compa√Īero de entrenamiento, o al lanzarlo vigorosamente contra una pared, puedes fortalecer tus propios m√ļsculos centrales.

Sin embargo, un bal√≥n medicinal no s√≥lo puede utilizarse para lanzar, sino que tambi√©n sirve para a√Īadir dificultad en una amplia variedad de ejercicios. Con la adici√≥n de un bal√≥n medicinal, los movimientos simples y ordinarios pueden convertirse en ejercicios m√°s exigentes. Un ejemplo claro es la flexi√≥n de brazos, en la que las manos se apoyan en dos balones medicinales. Para evitar el vuelco hacia un lado, tambi√©n hay que utilizar los m√ļsculos de la espalda. Sin embargo, √©ste es s√≥lo uno de los muchos ejercicios que se pueden realizar con la ayuda de un bal√≥n medicinal.

Gran cantidad de zonas del cuerpo pueden entrenarse con la ayuda de un bal√≥n medicinal. Por ejemplo las nalgas, las piernas, el abdomen, los m√ļsculos de la espalda o los hombros. Sin embargo, al entrenar las partes individuales del cuerpo, es importante que los ejercicios sean supervisados por una persona con formaci√≥n profesional. S√≥lo as√≠ se garantiza que los diferentes grupos musculares no se estiren en exceso o se sometan a una tensi√≥n incorrecta. De lo contrario, se corre el riesgo de lesionarse a largo plazo.

En muchos pabellones deportivos pasan desapercibidos, aunque no cabe duda de que son equipos de entrenamiento igualmente vers√°tiles y eficaces.

El balón medicinal quedó un poco al margen en una época en la que la rapidez y la dinámica eran insignificantes en el entrenamiento físico. Esto se debió a que las cargas en el entrenamiento se mantuvieron comparativamente bajas porque todos los ejercicios se revisaron de forma excesivamente crítica para detectar posibles riesgos de lesión. En lugar de entrenar con equipos libres en complejas secuencias de movimiento cercanas a la vida cotidiana, los ejercicios de aislamiento tumbados o sentados estaban a la orden del día.

Sin embargo, la √©poca de los ejercicios de fortalecimiento aislados parece haber terminado. Con el CrossFit, el entrenamiento funcional, el entrenamiento del n√ļcleo y otras nuevas tendencias, los equipos de entrenamiento tradicionales est√°n experimentando un merecido regreso.

¬ŅQu√© ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer con un bal√≥n medicinal?

Para mejorar la forma f√≠sica, se debe entrenar de manera √≥ptima toda la parte superior del cuerpo y las piernas. Al mejorar la forma f√≠sica y aumentar la fuerza, mejorar√° el rendimiento en la pr√°ctica de muchos deportes, como el f√ļtbol.

Los ejercicios con bal√≥n suelen ser una parte eficaz de un circuito de entrenamiento con¬†6 a 10 repeticiones. Dependiendo del objetivo del entrenamiento, el n√ļmero de repeticiones realizadas y la duraci√≥n pueden variar.

Los principiantes deberían comenzar su entrenamiento con un balón medicinal más ligero. Más adelante, podrán aumentar el peso cuando su nivel de rendimiento individual haya mejorado gradualmente.

Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer para tener un entrenamiento eficaz de la fuerza, la coordinación y la forma física:

Lanzamiento por encima de la cabeza

En este ejercicio, el balón medicinal se lleva detrás de la cabeza con ambas manos, las piernas están separadas a la altura de los hombros y las rodillas están ligeramente flexionadas. En un movimiento fluido, el balón que está situado por detrás de la cabeza, se lanza hacia delante por encima de la cabeza, con fuerza contra una pared sólida, saltando deliberadamente desde las rodillas y se vuelve a coger.

Círculos de ocho

Los balones medicinales se pasan alrededor y a través de las piernas en una posición amplia de cuclillas como "ochos acostados".

Lanzamiento rotativo

La posición de partida es a horcajadas a la altura de la cadera al lado de una pared sólida. La mirada es directa. Ahora la parte superior del cuerpo gira y la mirada se dirige a la pared. La pelota se lanza hacia la pared y se atrapa. La parte superior del cuerpo gira ahora hacia la posición inicial.

Pase de presión

Comienza con una postura estable y a lo ancho de la cadera. El balón se mantiene delante del pecho. El balón se lanza a la pared como un pase de presión y se atrapa de nuevo.

Squat

Colóquese a la anchura de las caderas, a un metro de la pared. Se coloca un balón medicinal entre la región lumbar de la espalda y la pared, y un segundo se mantiene bajo delante del cuerpo. Ahora dobla las piernas hasta que los muslos estén horizontales. Al mismo tiempo, los brazos estirados levantan el balón medicinal hasta la altura de los hombros. Luego baja los brazos y endereza las piernas.

Elevación de la pelvis

La posición de partida es el apoyo de los hombros con los pies en la pelota. Los brazos se colocan al lado del cuerpo. Ahora levante las nalgas de manera que se forme una línea imaginaria entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Mantén la posición un rato, baja.

Push-up

Mientras las manos se apoyan en el balón en posición de flexión, el torso se tensa. Los brazos se doblan y luego se extienden con los codos apuntando hacia afuera.

Sentadillas

En posición supina, coloca las piernas delante de ti y sujeta la pelota con las manos. Levantar lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y ponerse de pie, llevando el balón hacia las rodillas. Vuelve a la posición inicial.

Las estocadas con rotación o las elevaciones frontales, los diversos lanzamientos con rotación y los movimientos de sprint son otros ejercicios de fortalecimiento con balones medicinales.

Estiramientos de espalda

Levanta las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo en posición prona mientras sujetas la pelota con los brazos extendidos.

Sprint

En posición de flexión de brazos, apoya las manos en el balón medicinal y tira alternativamente de la rodilla izquierda y la derecha hacia el pecho y vuelve a extender la pierna.

Repeticiones

Si quieres centrarte en el desarrollo muscular:

  • De 8 a 20 repeticiones De 1,25 a 2,5 minutos. Duraci√≥n de la serie entre el 30 y el 50 por ciento de la intensidad de fuerza m√°xima.
  • De 1 a 3 series por ejercicio con menos de 60 segundos de descanso

Si quieres centrarte en la resistencia de la fuerza:

  • De 20 a 40 repeticiones 1,25 a 2,5 minutos de duraci√≥n de la serie entre el 50 y el 80 por ciento de intensidad de fuerza m√°xima
  • De 1 a 3 series por ejercicio 60 a 180 segundos de descanso

¬ŅQu√© Tama√Īo y Peso tienen los balones medicinales?

Un balón medicinal es un balón que pesa entre 0,8 y 10 kilogramos. Está hecho de cuero muy grueso o de un material de goma especial. Los modelos más comunes tienen un diámetro de unos 30 a 35 centímetros y un peso medio de 5 kilogramos. También puedes encontrar balones a partir de 19 cm, aunque son menos frecuentes.

Para poder realizar el entrenamiento con balones medicinales de la forma m√°s segura y eficaz posible, debes elegir balones que se apoyen bien en la mano y que tengan una superficie ligeramente nudosa para un buen agarre.

El peso tampoco debe ser demasiado elevado. Los expertos recomiendan utilizar pelotas que puedan realizar diez repeticiones de un ejercicio a gran velocidad para el entrenamiento, con el fin de promover la forma f√≠sica y la coordinaci√≥n. Si no desea realizar ning√ļn ejercicio de lanzamiento o pase durante su entrenamiento con balones medicinales, tambi√©n puede utilizar modelos de balones medicinales con un mango firmemente sujeto.

Las pelotas m√°s grandes son, naturalmente, ideales para los ejercicios de musculaci√≥n. La gran ventaja sobre otras pesas es su dise√Īo esf√©rico, que dificulta la sujeci√≥n o el aprisionamiento entre las piernas y requiere un equilibrio constante. Esto significa que tambi√©n se utilizan grupos de m√ļsculos y tendones m√°s peque√Īos, que de otro modo s√≥lo se ponen a prueba en contadas ocasiones.

Las versiones m√°s peque√Īas de los balones medicinales tambi√©n son adecuadas como pesas. Sin embargo, su mayor ventaja est√° en los ejercicios en los que el deportista se apoya en ellas o se apoya en ellas (por ejemplo, con una o ambas manos mientras hace flexiones). Esto aumenta enormemente el sentido del equilibrio y tambi√©n requiere un n√ļmero significativamente mayor de grupos musculares para equilibrar los movimientos del cuerpo sobre la pelota en movimiento.

Dependiendo del tama√Īo del bal√≥n respectivo, los balones medicinales pueden utilizarse para una gama incre√≠blemente amplia de ejercicios deportivos, y esto tambi√©n con una inversi√≥n financiera relativamente baja, debido a la sencillez y a la producci√≥n relativamente poco complicada de los mismos.

¬ŅEn qu√© deportes se necesita un bal√≥n medicinal?

Dado que la mayor√≠a de los deportes requieren fuerza, buena coordinaci√≥n, un fuerte sentido del equilibrio, fuerza de alta velocidad y buen control del cuerpo, los balones medicinales pueden utilizarse en cualquier entrenamiento. Ya sea en el f√ļtbol, el tenis, el rugby, el balonmano, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de carrera: las pesas en forma de bal√≥n son herramientas de entrenamiento √ļtiles en todos los √°mbitos.

También son muy adecuados para los entrenamientos regulares para aumentar la forma física general. Esto se debe a que no sólo pueden utilizarse como pesos adicionales para el entrenamiento de fuerza, sino que también ayudan a entrenar el equilibrio y la coordinación.

En los entrenamientos para deportes de equipo, como el f√ļtbol y otros similares, los balones medicinales se utilizan tanto para fortalecer grupos musculares importantes como para reforzar espec√≠ficamente todo el sistema musculoesquel√©tico y fomentar la capacidad de coordinaci√≥n.

Por ejemplo, se puede utilizar un bal√≥n medicinal para a√Īadir otro reto al curso de ejercicios en una escalera de coordinaci√≥n: mientras completan una determinada secuencia de pasos, los atletas tambi√©n tienen que rodear constantemente el bal√≥n alrededor de su cuerpo con las manos.

Las carreras de eslalon tambi√©n se convierten en un ejercicio a√ļn m√°s eficaz simplemente llevando un bal√≥n medicinal.

El entrenador de f√ļtbol profesional Felix Magath, por ejemplo, es famoso por su duro entrenamiento con bal√≥n medicinal.

Pero las pelotas pesadas no s√≥lo son adecuadas para utilizarlas como pesos adicionales en los ejercicios de carrera y coordinaci√≥n. Especialmente en los deportes en los que hay que lanzar balones, tambi√©n son √ļtiles los ejercicios con balones medicinales que implican el lanzamiento y la recepci√≥n. Entre ellas se encuentran el baloncesto, el voleibol, el waterpolo y el balonmano. Un ejercicio t√≠pico en este √°mbito son, por ejemplo, los llamados pases a presi√≥n, en los que se sujeta el bal√≥n con las dos manos por delante del pecho y se juega con alta presi√≥n contra una pared o hacia un compa√Īero de entrenamiento.

Los lanzamientos por encima de la cabeza con balones medicinales contra una pared o en el suelo también son ejercicios muy eficaces que entrenan la fuerza y la precisión a partes iguales. Sin embargo, el atleta no debe inclinarse demasiado hacia atrás al realizar este lanzamiento, ya que de lo contrario existe el riesgo de lesionarse debido al peso extra de la pelota. Otra posibilidad es colocarse de lado a una pared y lanzar el balón medicinal desde la rotación de la parte superior del cuerpo.

Tambi√©n es popular el llamado lanzamiento hacia atr√°s, en el que el jugador se coloca de espaldas a la pared o a su compa√Īero y lanza la pelota hacia atr√°s por encima de su cabeza. Los brazos deben estar extendidos y el impulso debe provenir de las rodillas y la parte superior del cuerpo.

Además de estos ejercicios con balones específicos, los balones medicinales también se recomiendan, por supuesto, para el entrenamiento en deportes de equipo, ya que se utilizan en el entrenamiento clásico para mejorar la forma física.

¬ŅD√≥nde comprar un bal√≥n medicinal barato?

La pregunta inicial de d√≥nde comprar balones medicinales al mejor precio es f√°cil de responder. El gigante de ventas online Amazon es una de las mejores opciones, ya que aqu√≠ dispones de un amplio cat√°logo de productos, donde encontrar un bal√≥n medicinal de cualquier tama√Īo y peso, y a un buen precio. Adem√°s, dispones de env√≠o gratuito y posibilidad de devoluci√≥n si no quedas satisfecho con la compra.

Los balones medicinales también están disponibles en las tiendas de deportes, como Decathlon o incluso en el Corte inglés. O si lo prefieres, puedes decantarte por alguna página relacionada con el ámbito de la medicina o la fisioterapia. Una opción válida también puede ser comprar un balón medicinal segunda mano, si tu presupuesto para adquirir uno nuevo es ajustado.

Un √ļltimo consejo

Es importante que cada atleta se entrene con pesas y balones adecuados individualmente. Existen muchos modelos diferentes de balones medicinales para este fin. Van desde pelotas de 1 kg hasta pelotas con un peso de 10 kg. La regla general es que el atleta debe ser capaz de agarrar y sostener el balón con seguridad, y ser capaz de realizar unas diez repeticiones de un ejercicio en rápida sucesión con él.

También te puede interesar

Los Mejores Trampolines Fitness para Adultos

El trampolín de Fitness o cama elástica para adultos se ha puesto muy de... Leer más

Las Mejores Bandas El√°sticas

Las Mejores Bandas El√°sticas

Las bandas el√°sticas son bandas de resistencia que a menudo est√°n hechas de... Leer m√°s

Las Mejores Barras de Dominadas. Pull Ups

Las Mejores Barras de Dominadas. Pull Ups

Las barras de dominadas son la herramienta ideal para realizar ejercicios... Leer m√°s

Las Mejores Ruedas Abdominales

Las Mejores Ruedas Abdominales

¬ŅQuieres conocer las ruedas de abdominales? ¬ŅNo est√°s seguro de lo que es... Leer m√°s

Cu√°nto Cobra un Monitor de Gimnasio

Establecer un estilo de vida saludable es imprescindible para muchas personas... Leer m√°s