¿Cómo es un balón Medicinal?
Un balón medicinal es un balón que, a diferencia de la mayoría de los otros balones, no está inflado con aire, sino que está hecho completamente de material y es, por lo tanto, un llamado "balón sólido".
Casi todos los deportistas que participan activamente en el deporte han tenido uno en sus manos en algún momento. Casi todo el mundo ha visto u oído hablar de él: el balón medicinal.
Para su fabricación se utilizan diferentes materiales y diámetros, pero sobre todo están hechos de cuero o caucho. Por ejemplo, hay balones de plástico rellenos de aire o balones de piel de vaca con un relleno especial de pelo de animal. Estos últimos son especialmente estables para los ejercicios de apoyo, pero tienen unas propiedades de rebote comparativamente pobres. Las pelotas de plástico, en cambio, rebotan mejor, pero son menos estables cuando se realizan ejercicios de apoyo.
En las tiendas de deportes se pueden encontrar balones medicinales con pesos que van desde los 500 gramos hasta los 10 kilogramos. La elección debe basarse en los ejercicios de entrenamiento previstos, por ejemplo cuando se entrena para el fútbol. Otros criterios son el nivel de rendimiento personal del deportista y el número de repeticiones previsto en función del objetivo de entrenamiento.
Este utensilio deportivo ha encontrado una enorme popularidad entre los atletas. Y esto a pesar de que es una herramienta de entrenamiento muy sencilla. Pero quizás sea precisamente esta sencillez la razón de su enorme popularidad.
¿Cómo se entrena con un balón medicinal?
Entrenar con balones medicinales es muy útil para mejorar varios aspectos:
- Mejoran la forma física
- Promueven la fuerza
- Mejoran la coordinación
El ejercicio con balones medicinales forma parte del entrenamiento de los deportistas de equipo y de competición, pero también es importante y beneficioso en el entrenamiento en casa o en el gimnasio.
En algunos deportes, puede utilizarse para realizar ejercicios específicos que mejoren la técnica y la fuerza del atleta, pero la mayoría de las variantes del entrenamiento con balón medicinal son polideportivas.
Así que decimos que un balón medicinal puede utilizar de forma universal, ya que su peso puede soportar ejercicios de fuerza y también se puede utilizar para determinados ejercicios de lanzamiento que refuerzan la potencia de lanzamiento y la coordinación corporal.
Balones medicinales como equipo de fitness
Incluir el balón en tu rutina diaria hará que te ejercites mucho más a fondo. Un balón medicinal puede utilizarse en un entrenamiento para hacer que los ejercicios clásicos de fitness, como las sentadillas, los abdominales o las flexiones, sean un poco más desafiantes. Por ejemplo, al apoyar una mano en un balón medicinal durante una flexión de brazos, el cuerpo tiene que utilizar los músculos de la espalda mucho más para equilibrarse que con las flexiones normales.
Para realizar un entrenamiento eficaz con un balón medicinal, todo lo que necesitas en casa es un poco de espacio y una esterilla de gimnasio.
La aptitud física incluye no sólo la fuerza, sino también la capacidad de estiramiento y el sentido del equilibrio. Los tres factores pueden fomentarse con un sencillo ejercicio con balón medicinal: el equilibrio de pie. Para realizarlo, dobla la parte superior del cuerpo hacia delante desde la posición de pie mientras extiendes una pierna hacia atrás. El balón se mantiene delante del pecho. Cuando se alcanza el equilibrio, la pelota se coloca cuidadosamente en el suelo y se vuelve a recoger inmediatamente. Esto debe hacerse unas 10 veces para cada pierna.
En el entrenamiento diario son también muy eficaces los ejercicios en posición flotante o asiento suspendido, en los que se ejercita todo el cuerpo entero. Aquí el deportista, mientras mantiene la parte superior del cuerpo recta y las piernas se mantienen suspendidas y no se deben bajar, el balón medicinal se pasa por encima del cuerpo de derecha a izquierda con los brazos extendidos. Este ejercicio es especialmente bueno para entrenar los músculos abdominales rectos y laterales y la zona lumbar. El entrenamiento debe incluir de 10 a 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios mostrados.
Un buen ejercicio para todo el cuerpo en un entrenamiento de este tipo es también el levantamiento en diagonal: desde una sentadilla, el balón se mueve desde abajo a la izquierda hasta arriba a la derecha. Así que al principio del ejercicio te encuentras en posición de cuclillas y luego te enderezas mientras estiras los brazos con la pelota en diagonal hacia arriba por encima de tu cabeza. También se recomiendan de 10 a 15 repeticiones por lado para este ejercicio.
También es un buen ejercicio para la fuerza y el equilibrio: el clásico equilibrio de pie, en el que se sostiene un balón medicinal con los brazos extendidos.
El efuerzo de estos ejercicios se nota rápidamente, ya que el peso extra ejerce una gran tensión sobre los músculos abdominales laterales y rectos en particular.
Balones medicinales para entrenar en deportes de pelota
En los deportes de pelota como el baloncesto, el balonmano o el voleibol, es importante combinar la técnica con la potencia de lanzamiento para tener éxito. Además, las habilidades de coordinación son importantes para poder ejecutar de forma óptima las secuencias de movimiento y manejar el balón de juego. Todos estos factores se pueden entrenar muy bien con la inlusión de un balón medicinal.
Por ejemplo, son muy populares los ejercicios para la potencia de lanzamiento: se lanza un balón medicinal por encima de la cabeza o se toca delante del pecho como un pase de presión. Estos ejercicios pueden aplicarse tanto en el entrenamiento individual contra la pared como en el entrenamiento con un compañero. Sin embargo, hay que tener cuidado al coger un balón lanzado de esta manera, ya que los balones medicinales no son tan fáciles de parar como los balones de balonmano o de voleibol debido a su gran peso. Por lo tanto, un balón medicinal debe cogerse siempre con las dos manos.
El ejercicio conocido como figura del ocho también es adecuado para el entrenamiento con balón medicinal en los deportes de balón y puede utilizarse de forma eficaz en la fase de calentamiento de una sesión de entrenamiento, por ejemplo. El balón tiene que pasar entre las piernas abiertas a la anchura de los hombros en forma de "8". Esto ayuda a entrenar la flexibilidad de la zona lumbar y a mejorar la coordinación.
Especialmente en deportes como el balonmano y el baloncesto, en los que hay que mover el balón de forma controlada al regatear, estas habilidades son muy importantes.
En cambio, en el voleibol, el entrenamiento con balones medicinales ayuda principalmente a fortalecer los músculos de los dedos para mejorar la potencia y la precisión del golpeo. Para ello, es útil simplemente una breve sesión de entrenamiento de unos cinco minutos, en la que dos jugadores se lanzan el balón medicinal en un arco elevado. Al lanzar el balón, los jugadores deben adoptar la posición típica de la mano para lanzarlo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los balones medicinales nunca deben golpearse, ya que son demasiado pesados para ello, lo que puede provocar lesiones en los dedos.
Entrenamiento con balón medicinal en el fútbol
Hace unos años, hubo un verdadero defensor del entrenamiento con balón medicinal en el deporte profesional, es decir, en la primera liga de fútbol. Estamos hablando de Felix "Quälix" Magath. Fue entrenador de varios equipos de fútbol, como el FC Schalke 04 y el FC Bayern München. En aquella época, Magath era conocido por sus métodos de entrenamiento muy duros. Esto incluía el entrenamiento con un balón medicinal. Felix Magath hizo que los jugadores más débiles físicamente se entrenaran hasta la extenuación con balones medicinales de distintos pesos. El objetivo era mejorar la asertividad y el dinamismo de los jugadores individuales.
¿De dónde viene el nombre de balón medicinal?
La invención del balón medicinal se atribuye a un policía estadounidense del siglo XIX. El nombre del balón también tiene su origen en el área lingüística americana y se basa en el hecho de que los ejercicios con balones medicinales suelen tener un efecto beneficioso para la salud, ya que al lanzar y coger este material deportivo no sólo se estresan y fortalecen grupos musculares individuales, sino casi toda la musculatura del cuerpo.
La naturaleza del balón como pieza que puede ser lanzada o atrapada y apoyada o equilibrada significa que puede integrarse provechosamente en el entrenamiento de casi todas las disciplinas deportivas.
Los balones medicinales se siguen utilizando hoy en día para el fortalecimiento general de los músculos durante el desarrollo de la condición física y la fuerza en los deportes de equipo, así como en el entrenamiento de los deportes individuales para fortalecer el cuerpo, pero también para aumentar el sentido del equilibrio al mismo tiempo. Incluso a los artistas marciales les gusta utilizar este equipo para aumentar el equilibrio y, por ejemplo, hacer ejercicios de caída y rodamiento con la pelota en las manos para mejorar su agilidad y finura.
Se trata de un balón lleno, es decir, un balón que no ha sido inflado con aire. Inicialmente estaba lleno de pelo salvaje pero hoy en día se rellena de gránulos o arena.
El término o nombre actual "balón medicinal" procede de Estados Unidos. Allí, estos balones especiales se utilizaban en el campo de la medicina, porque lanzar y coger un balón medicinal de este tipo forzaba todos los músculos y articulaciones. William Muldoon, que vivió en Nueva York de 1853 a 1933, es considerado el inventor del balón medicinal. Muldoon trabajaba a tiempo completo como policía y participaba en varios torneos de boxeo y lucha libre en su tiempo libre. Fue durante sus entrenamientos cuando incorporó por primera vez el balón medicinal a sus entrenamientos e incluso desarrolló ejercicios especiales con esta herramienta de entrenamiento.
¿Para qué sirve un Balón Medicinal?
Aunque este balón es una herramienta de entrenamiento muy anticuada, se sigue utilizando en los tiempos modernos debido a la gran variedad de ejercicios que permiten realizar. Por ejemplo, el balón medicinal es muy adecuado para entrenar la explosividad y la dinámica.
A diferencia de muchos otros dispositivos de entrenamiento con pesas, un balón medicinal es ideal para diversos ejercicios de lanzamiento. Al lanzar el balón medicinal enérgicamente hacia adelante y hacia atrás con un compañero de entrenamiento, o al lanzarlo vigorosamente contra una pared, puedes fortalecer tus propios músculos centrales.
Sin embargo, un balón medicinal no sólo puede utilizarse para lanzar, sino que también sirve para añadir dificultad en una amplia variedad de ejercicios. Con la adición de un balón medicinal, los movimientos simples y ordinarios pueden convertirse en ejercicios más exigentes. Un ejemplo claro es la flexión de brazos, en la que las manos se apoyan en dos balones medicinales. Para evitar el vuelco hacia un lado, también hay que utilizar los músculos de la espalda. Sin embargo, éste es sólo uno de los muchos ejercicios que se pueden realizar con la ayuda de un balón medicinal.
Gran cantidad de zonas del cuerpo pueden entrenarse con la ayuda de un balón medicinal. Por ejemplo las nalgas, las piernas, el abdomen, los músculos de la espalda o los hombros. Sin embargo, al entrenar las partes individuales del cuerpo, es importante que los ejercicios sean supervisados por una persona con formación profesional. Sólo así se garantiza que los diferentes grupos musculares no se estiren en exceso o se sometan a una tensión incorrecta. De lo contrario, se corre el riesgo de lesionarse a largo plazo.
En muchos pabellones deportivos pasan desapercibidos, aunque no cabe duda de que son equipos de entrenamiento igualmente versátiles y eficaces.
El balón medicinal quedó un poco al margen en una época en la que la rapidez y la dinámica eran insignificantes en el entrenamiento físico. Esto se debió a que las cargas en el entrenamiento se mantuvieron comparativamente bajas porque todos los ejercicios se revisaron de forma excesivamente crítica para detectar posibles riesgos de lesión. En lugar de entrenar con equipos libres en complejas secuencias de movimiento cercanas a la vida cotidiana, los ejercicios de aislamiento tumbados o sentados estaban a la orden del día.
Sin embargo, la época de los ejercicios de fortalecimiento aislados parece haber terminado. Con el CrossFit, el entrenamiento funcional, el entrenamiento del núcleo y otras nuevas tendencias, los equipos de entrenamiento tradicionales están experimentando un merecido regreso.
¿Qué ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer con un balón medicinal?
Para mejorar la forma física, se debe entrenar de manera óptima toda la parte superior del cuerpo y las piernas. Al mejorar la forma física y aumentar la fuerza, mejorará el rendimiento en la práctica de muchos deportes, como el fútbol.
Los ejercicios con balón suelen ser una parte eficaz de un circuito de entrenamiento con 6 a 10 repeticiones. Dependiendo del objetivo del entrenamiento, el número de repeticiones realizadas y la duración pueden variar.
Los principiantes deberían comenzar su entrenamiento con un balón medicinal más ligero. Más adelante, podrán aumentar el peso cuando su nivel de rendimiento individual haya mejorado gradualmente.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer para tener un entrenamiento eficaz de la fuerza, la coordinación y la forma física:
Lanzamiento por encima de la cabeza
En este ejercicio, el balón medicinal se lleva detrás de la cabeza con ambas manos, las piernas están separadas a la altura de los hombros y las rodillas están ligeramente flexionadas. En un movimiento fluido, el balón que está situado por detrás de la cabeza, se lanza hacia delante por encima de la cabeza, con fuerza contra una pared sólida, saltando deliberadamente desde las rodillas y se vuelve a coger.
Círculos de ocho
Los balones medicinales se pasan alrededor y a través de las piernas en una posición amplia de cuclillas como "ochos acostados".
Lanzamiento rotativo
La posición de partida es a horcajadas a la altura de la cadera al lado de una pared sólida. La mirada es directa. Ahora la parte superior del cuerpo gira y la mirada se dirige a la pared. La pelota se lanza hacia la pared y se atrapa. La parte superior del cuerpo gira ahora hacia la posición inicial.
Pase de presión
Comienza con una postura estable y a lo ancho de la cadera. El balón se mantiene delante del pecho. El balón se lanza a la pared como un pase de presión y se atrapa de nuevo.
Squat
Colóquese a la anchura de las caderas, a un metro de la pared. Se coloca un balón medicinal entre la región lumbar de la espalda y la pared, y un segundo se mantiene bajo delante del cuerpo. Ahora dobla las piernas hasta que los muslos estén horizontales. Al mismo tiempo, los brazos estirados levantan el balón medicinal hasta la altura de los hombros. Luego baja los brazos y endereza las piernas.
Elevación de la pelvis
La posición de partida es el apoyo de los hombros con los pies en la pelota. Los brazos se colocan al lado del cuerpo. Ahora levante las nalgas de manera que se forme una línea imaginaria entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Mantén la posición un rato, baja.
Push-up
Mientras las manos se apoyan en el balón en posición de flexión, el torso se tensa. Los brazos se doblan y luego se extienden con los codos apuntando hacia afuera.
Sentadillas
En posición supina, coloca las piernas delante de ti y sujeta la pelota con las manos. Levantar lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y ponerse de pie, llevando el balón hacia las rodillas. Vuelve a la posición inicial.
Las estocadas con rotación o las elevaciones frontales, los diversos lanzamientos con rotación y los movimientos de sprint son otros ejercicios de fortalecimiento con balones medicinales.
Estiramientos de espalda
Levanta las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo en posición prona mientras sujetas la pelota con los brazos extendidos.
Sprint
En posición de flexión de brazos, apoya las manos en el balón medicinal y tira alternativamente de la rodilla izquierda y la derecha hacia el pecho y vuelve a extender la pierna.
Repeticiones
Si quieres centrarte en el desarrollo muscular:
- De 8 a 20 repeticiones De 1,25 a 2,5 minutos. Duración de la serie entre el 30 y el 50 por ciento de la intensidad de fuerza máxima.
- De 1 a 3 series por ejercicio con menos de 60 segundos de descanso
Si quieres centrarte en la resistencia de la fuerza:
- De 20 a 40 repeticiones 1,25 a 2,5 minutos de duración de la serie entre el 50 y el 80 por ciento de intensidad de fuerza máxima
- De 1 a 3 series por ejercicio 60 a 180 segundos de descanso
¿Qué Tamaño y Peso tienen los balones medicinales?
Un balón medicinal es un balón que pesa entre 0,8 y 10 kilogramos. Está hecho de cuero muy grueso o de un material de goma especial. Los modelos más comunes tienen un diámetro de unos 30 a 35 centímetros y un peso medio de 5 kilogramos. También puedes encontrar balones a partir de 19 cm, aunque son menos frecuentes.
Para poder realizar el entrenamiento con balones medicinales de la forma más segura y eficaz posible, debes elegir balones que se apoyen bien en la mano y que tengan una superficie ligeramente nudosa para un buen agarre.
El peso tampoco debe ser demasiado elevado. Los expertos recomiendan utilizar pelotas que puedan realizar diez repeticiones de un ejercicio a gran velocidad para el entrenamiento, con el fin de promover la forma física y la coordinación. Si no desea realizar ningún ejercicio de lanzamiento o pase durante su entrenamiento con balones medicinales, también puede utilizar modelos de balones medicinales con un mango firmemente sujeto.
Las pelotas más grandes son, naturalmente, ideales para los ejercicios de musculación. La gran ventaja sobre otras pesas es su diseño esférico, que dificulta la sujeción o el aprisionamiento entre las piernas y requiere un equilibrio constante. Esto significa que también se utilizan grupos de músculos y tendones más pequeños, que de otro modo sólo se ponen a prueba en contadas ocasiones.
Las versiones más pequeñas de los balones medicinales también son adecuadas como pesas. Sin embargo, su mayor ventaja está en los ejercicios en los que el deportista se apoya en ellas o se apoya en ellas (por ejemplo, con una o ambas manos mientras hace flexiones). Esto aumenta enormemente el sentido del equilibrio y también requiere un número significativamente mayor de grupos musculares para equilibrar los movimientos del cuerpo sobre la pelota en movimiento.
Dependiendo del tamaño del balón respectivo, los balones medicinales pueden utilizarse para una gama increíblemente amplia de ejercicios deportivos, y esto también con una inversión financiera relativamente baja, debido a la sencillez y a la producción relativamente poco complicada de los mismos.
¿En qué deportes se necesita un balón medicinal?
Dado que la mayoría de los deportes requieren fuerza, buena coordinación, un fuerte sentido del equilibrio, fuerza de alta velocidad y buen control del cuerpo, los balones medicinales pueden utilizarse en cualquier entrenamiento. Ya sea en el fútbol, el tenis, el rugby, el balonmano, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de carrera: las pesas en forma de balón son herramientas de entrenamiento útiles en todos los ámbitos.
También son muy adecuados para los entrenamientos regulares para aumentar la forma física general. Esto se debe a que no sólo pueden utilizarse como pesos adicionales para el entrenamiento de fuerza, sino que también ayudan a entrenar el equilibrio y la coordinación.
En los entrenamientos para deportes de equipo, como el fútbol y otros similares, los balones medicinales se utilizan tanto para fortalecer grupos musculares importantes como para reforzar específicamente todo el sistema musculoesquelético y fomentar la capacidad de coordinación.
Por ejemplo, se puede utilizar un balón medicinal para añadir otro reto al curso de ejercicios en una escalera de coordinación: mientras completan una determinada secuencia de pasos, los atletas también tienen que rodear constantemente el balón alrededor de su cuerpo con las manos.
Las carreras de eslalon también se convierten en un ejercicio aún más eficaz simplemente llevando un balón medicinal.
El entrenador de fútbol profesional Felix Magath, por ejemplo, es famoso por su duro entrenamiento con balón medicinal.
Pero las pelotas pesadas no sólo son adecuadas para utilizarlas como pesos adicionales en los ejercicios de carrera y coordinación. Especialmente en los deportes en los que hay que lanzar balones, también son útiles los ejercicios con balones medicinales que implican el lanzamiento y la recepción. Entre ellas se encuentran el baloncesto, el voleibol, el waterpolo y el balonmano. Un ejercicio típico en este ámbito son, por ejemplo, los llamados pases a presión, en los que se sujeta el balón con las dos manos por delante del pecho y se juega con alta presión contra una pared o hacia un compañero de entrenamiento.
Los lanzamientos por encima de la cabeza con balones medicinales contra una pared o en el suelo también son ejercicios muy eficaces que entrenan la fuerza y la precisión a partes iguales. Sin embargo, el atleta no debe inclinarse demasiado hacia atrás al realizar este lanzamiento, ya que de lo contrario existe el riesgo de lesionarse debido al peso extra de la pelota. Otra posibilidad es colocarse de lado a una pared y lanzar el balón medicinal desde la rotación de la parte superior del cuerpo.
También es popular el llamado lanzamiento hacia atrás, en el que el jugador se coloca de espaldas a la pared o a su compañero y lanza la pelota hacia atrás por encima de su cabeza. Los brazos deben estar extendidos y el impulso debe provenir de las rodillas y la parte superior del cuerpo.
Además de estos ejercicios con balones específicos, los balones medicinales también se recomiendan, por supuesto, para el entrenamiento en deportes de equipo, ya que se utilizan en el entrenamiento clásico para mejorar la forma física.
¿Dónde comprar un balón medicinal barato?
La pregunta inicial de dónde comprar balones medicinales al mejor precio es fácil de responder. El gigante de ventas online Amazon es una de las mejores opciones, ya que aquí dispones de un amplio catálogo de productos, donde encontrar un balón medicinal de cualquier tamaño y peso, y a un buen precio. Además, dispones de envío gratuito y posibilidad de devolución si no quedas satisfecho con la compra.
Los balones medicinales también están disponibles en las tiendas de deportes, como Decathlon o incluso en el Corte inglés. O si lo prefieres, puedes decantarte por alguna página relacionada con el ámbito de la medicina o la fisioterapia. Una opción válida también puede ser comprar un balón medicinal segunda mano, si tu presupuesto para adquirir uno nuevo es ajustado.
Un último consejo
Es importante que cada atleta se entrene con pesas y balones adecuados individualmente. Existen muchos modelos diferentes de balones medicinales para este fin. Van desde pelotas de 1 kg hasta pelotas con un peso de 10 kg. La regla general es que el atleta debe ser capaz de agarrar y sostener el balón con seguridad, y ser capaz de realizar unas diez repeticiones de un ejercicio en rápida sucesión con él.
Laia Bernía
